Saber racionalmente o que fazer é muito mais fácil do que conseguir colocar isso em prática. E por isso, você se sente culpada, com raiva de si mesma, achando que no fundo gosta dessa situação em que está por isso não muda. Mas essa é uma resposta muito superficial para uma pergunta complexa. A dificuldade em mudar comportamento é real — e tem explicações que vão muito além da “falta de força de vontade”.
Mudar um comportamento repetido há anos é complexo
Mudar um comportamento que você repete há anos é, sim, algo complexo. Para explicar de onde vem essa complexidade, eu vou trazer apenas um dos fatores que tornam a mudança de comportamento tão custosa e difícil de ser desenvolvida e/ou mantida.
A metáfora da trilha na floresta
Imagina que você vai fazer uma trilha na floresta. Ao chegar, você vê que já existe um caminho demarcado, onde os arbustos foram cortados para passagem, o mato no chão está esmagado por ter passado pessoas várias vezes por ali.
Nesse caso, seria muito mais fácil ir por essa trilha já feita do que abrir outro caminho no meio dos arbustos do zero, certo?
Além disso, quanto mais pessoas passam por essa trilha já demarcada, mais acessível ela vai ficar. Se você retornar nessa floresta outra vez, para você também esse caminho vai ser mais familiar.
O cérebro e o caminho conhecido
Nosso cérebro segue esse mesmo raciocínio em relação ao seu funcionamento. Isso serve desde o caminho que você faz de carro de casa ao trabalho ou atividades rotineiras como tomar banho — que trazem essa impressão de ligar o modo automático e nem lembra do que viu no percurso até o trabalho ou não se lembra se já passou duas vezes o shampoo ou só uma, sabe?
Por um lado, isso é bom, porque não nos sobrecarrega. Nosso cérebro usa sinapses exclusivamente para aprender coisas novas, não para coisas repetitivas.
A desvantagem de sair do automático
No entanto, uma desvantagem é que exige muito mais energia, disciplina e autocontrole fazer uma mudança — seja uma mudança na alimentação, por exemplo, ou algo mais profundo, como quebrar os ciclos de relações em que a pessoa acaba se colocando em situações que não lhe fazem bem.
Quebrar esse ciclo envolve muitos comportamentos e pensamentos mais adaptativos e novos. Sendo muito mais fácil para a nossa mente e toda estrutura emocional lidar com esse sofrimento que já é familiar — é um caminho conhecido — do que lidar com algo que pode gerar outros desafios: fazer do zero outro caminho e lidar com as consequências.
O papel da terapia na dificuldade em mudar comportamento
Nesse sentido, a terapia funciona como um espaço para compreender o que está dificultando a mudança. Seja as partes neurológicas que ninguém nunca te contou ou as crenças que fazem você se manter onde está.
Com o acompanhamento de uma psicóloga, você pode:
- Identificar os padrões que se repetem
- Entender a função desses padrões na sua vida
- Experimentar novas formas de agir, respeitando seu próprio ritmo
- Construir um caminho novo, com menos culpa e mais consciência
Agora, é com você a reflexão: o que você sabe que precisa mudar, mas continua repetindo? Se essa pergunta ressoou, agende sua sessão inicial. Vamos juntas construir um caminho novo. 💙
