💭 Pensar demais no futuro e esquecer de viver o presente é comum em pessoa ansiosas (e na maioria das pessoas também 😉). Isso intensifica a autocobrança, dificultando a resolução de problemas e aceitação das mudanças.
🔍 “E se…” imaginar consequências catastróficas são pensamentos frequentes. Embora seja importante considerar as consequências das ações, esses pensamentos muitas vezes se focam apenas nos cenários negativos.
📝 Para amenizar essa característica, que é um processo longo, uma dica valiosa é estimular a escrita. Escrever sobre possíveis consequências e receios torna esses pensamentos mais racionais e concretos, ajudando a questionar a probabilidade de realizarem-se. Para além disso, separei algumas estratégias que podem te ajudar a “pensar demais” e focar no que realmente importa:
- Prática de Mindfulness: Dedicar alguns minutos do dia para praticar mindfulness pode ser extremamente benéfico. A meditação e os exercícios de respiração ajudam a trazer a mente de volta ao momento presente, reduzindo a tendência de se preocupar excessivamente com o futuro.
- Desenvolver um Plano de Ação: Em vez de se preocupar com todas as possíveis consequências negativas, concentre-se em desenvolver planos de ação para as situações que mais lhe preocupam. Ter um plano concreto pode reduzir a sensação de impotência e ansiedade.
- Desafiar os Pensamentos Negativos: Sempre que surgir um pensamento catastrófico, pergunte-se sobre a evidência que sustenta esse pensamento. Existe uma base real para essa preocupação? Questione a lógica por trás dos seus medos e tente substituí-los por pensamentos mais equilibrados e realistas.
Essas práticas, aliadas à escrita, podem ajudar a lidar melhor com a antecipação de sofrimento e os pensamentos catastróficos, promovendo uma abordagem mais equilibrada e saudável diante das preocupações ansiosas.
