Descubra como o ciclo da evitação aumenta sua ansiedade e como quebrar esse padrão com técnicas da Psicologia. Agende uma sessão inicial e dê o primeiro passo para retomar o controle!
O Círculo Vicioso da Evitação: Como Ele Se Alimenta
O ciclo da evitação funciona em 4 etapas que perpetuam a ansiedade:
1️⃣ Gatilho
Situações como falar em público, receber críticas ou tomar decisões difíceis ativam o medo.
2️⃣ Evitação
A fuga traz alívio imediato (ex.: cancelar compromissos, procrastinar).
3️⃣ Alívio Temporário
A ansiedade diminui, reforçando a crença de que evitar é a solução.
4️⃣ Aumento do Medo
Com o tempo, a ansiedade volta mais intensa, e a pessoa evita até situações similares.
6 Sinais de Que a Evitação Domina Sua Vida:
🔴 Procrastinação crônica
Adiar tarefas porque “é desconfortável” (mesmo sabendo dos prejuízos).
🔴 Fuga de conflitos
Prefere silêncio a expressar necessidades, mesmo em relacionamentos importantes.
🔴 Rejeição a novidades
Medo de sair da zona de conforto (ex.: recusa promoções por ansiedade).
🔴 Ansiedade antecipatória
Sofre por antecipação só de pensar na situação temida.
🔴 Racionalização excessiva
Desculpas como “Não é o momento certo” mascarando o medo.
🔴 Distrações compulsivas
Redes sociais, séries ou trabalho para não encarar emoções.
Como Quebrar o Ciclo? A Solução da Terapia
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso) são eficazes para:
Exposição gradual aos gatilhos (sem sobrecarga)
Reestruturação de crenças (“Eu não dou conta”)
Treino de habilidades sociais (para conflitos)
