Sim, todas essas “pastinhas” da nossa cabeça funcionam meio que ao mesmo tempo, mas é preciso separar “o joio do trigo”, como dizia a minha avó, rsrs. É claro que é difícil, mas é necessário aprender a identificar cada um, pois só conhecendo nossos pensamentos e quando eles acontecem é que conseguimos modificá-los, o mesmo acontece com as emoções e comportamentos, então bora entender mais detalhadamente do que se trata cada “pastinha” dessas:
SITUAÇÃO: qualquer coisa que tenha acontecido com você ou alguém na sua vida. Com o tempo você vai perceber que a situação é o gatilho para você sentir, pensar ou se comportar de determinadas forma, mas não necessariamente é a causa do motivo pelo qual você está se comportando ou sentindo, além disso, a situação “gatilho” pode ser até mesmo uma emoção ou comportamento seu, ou seja, essas pastinhas não tem uma ordem de acontecimento nem uma é mais importante que a outra.
Não entendeu? Calma! Continue lendo que vou explicar melhor.
PENSAMENTO: É como interpretamos uma determinada situação, é a nossa “opinião” sobre aquilo e essa tem uma relação mais direta com o que sentimos. E é esse o “X” da questão, já que a nossa interpretação é subjetiva. Você pode ter vivido exatamente a mesma situação que outra pessoa, mas vocês podem ter pensamentos divergentes sobre esta, porque o conteúdo desses pensamentos dependem das suas crenças, da sua história, da sua personalidade, etc. Isso significa que nem sempre eles vão ser fiéis à realidade daquela situação. Sendo assim, para a Terapia Cognitivo Comportamental, alterar o pensamento gera uma mudança mais consistente a longo prazo, do que simplesmente modificar o comportamento.
EMOÇÃO: Muitas vezes confundidas com a interpretação, elas podem (ou não) ditar o que vamos fazer diante de uma situação, como vamos nos comportar. Então para a TCC, se o seu pensamento mudar, provavelmente sua emoção e o seu comportamento também vão.
COMPORTAMENTO: É como reagimos diante de uma situação, se saímos correndo, se brigamos ou se ficamos quietas remoendo aquilo, etc. E por estar atrelado à emoção e ao pensamento, o comportamento pode estar sendo disfuncional.
Tudo isso que eu expliquei faz parte do “Modelo Cognitivo” da TCC, é a forma como entendemos o processo de tomada de decisões do ser humano. A partir do momento que a pessoa entende isso, ela começa a se observar e consegue perceber o que passou pela sua cabeça naquela situação (pensamento), como se sentiu pensando aquilo (emoção) e como reagiu àquilo (comportamento). A partir disso é mais fácil questionar esse pensamento, entender o por quê eu penso isso, quando acontece e como posso mudar.
