Você, que sofre de falta de controle de ansiedade, já deve ter ouvido que aprender a respirar é fundamental. Mas como isso funciona, se respirar é algo automático?
Sim, é automático. Justamente por isso, precisamos prestar atenção na respiração, assim como fazemos com nossos sentimentos e pensamentos.
Quando a respiração acelera, o coração dispara, e a sensação de desespero aumenta, agravada pelos pensamentos negativos. Mesmo sem sintomas intensos, a respiração pode ser uma aliada. Focar no ar entrando e saindo ajuda a nos acalmar e pensar melhor sobre o que nos incomoda.
Respiração Diafragmática
A respiração diafragmática, usada por bebês, envolve um trajeto maior no organismo. Bebês enchem a barriga de ar, não o peito. Ao crescer, mudamos para a respiração mais rápida, pelo pulmão. Treinar essa respiração pode causar tontura no início, mas isso passa com o tempo.
Como Praticar
- Coloque uma mão no peito e outra na barriga.
- Respire fundo e lentamente pelo nariz, enchendo a barriga de ar.
- Segure por dois segundos.
- Solte o ar pela boca lentamente.
- Repita por 3 minutos diários. Se sentir tontura, pare um pouco e retome.
Com o tempo, essa respiração se tornará automática, ajudando você a se acalmar mais facilmente quando necessário, gerando assim maior controle de ansiedade.
