Primeiramente para saber se seus pensamentos são disfuncionais, ou seja, se sua interpretação sobre uma situação não é muito realista ou não é adequada para a situação, é importante que você já saiba diferenciar a emoção do pensamento. Sendo assim, você precisa entender que a emoção é um nome que damos a um conjunto de sensações internas, por exemplo: Coração acelerado + nó na garganta + agitação (interna ou corporal) = Ansiedade; Nó na garganta + desânimo + postura arqueada e falta de contato visual = tristeza.
Por sua vez, o pensamento é a interpretação que você dá para uma situação, por exemplo: “Eu senti que ela não me ama mais depois do que aconteceu.” A interpretação no caso seria “Ela não me ama mais depois do ocorrido.” apesar da fala ter iniciado com “Eu sinto”.
Dito isso, aqui vão algumas perguntas para você responder Sim ou Não para te ajudar a pensar se seus pensamentos estão ou não disfuncionais.
Você já passou por situações em que depois de um tempo percebeu ou descobriu que entendeu tudo errado, mas não dava para voltar atrás em relação aos desdobramentos que aconteceram por causa da sua interpretação?
Alguém do seu convívio já disse que você é do tipo que leva tudo pro lado pessoal?
Você considera que em determinadas situações acaba percebendo que fez “tempestade em copo d’água” ou já teve esse feedback de alguém?
Você se considera uma pessoa intensa no sentido de enxergar as situações ou pessoas em extremos, tipo “8 ou 80”?
Se a maioria das respostas for sim, é provável que haja alguns pensamentos disfuncionais por aí e estes forem frequentes, já sabe né? É provável que por trás deles tenha uma crença disfuncional também e por isso é interessante você procurar um psicólogo para te ajudar a flexibilizar isso.
